[...] tak dzisiaj rano 2h wfu to trochę się polatało po świętach. Treningu sztuk walki dzisiaj nie ma. Dzisiaj więcej białka, mniej węgli, kalorii, ale troszkę więcej tłuszczu Jutro trening domatora. Niżej zrzut diety, doradzajcie ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978692ad14214cd68d61e0112d322f6c.png Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-01-03 18:17:54
kocio przez krótki czas próbowałem j/nj ale z uwagi na pracę i trening w przedziale 18-20 i porę zasypiania 22:30-23:30 jadłem posiłki z całego dnia praktycznie na raz. Kończyło się wypchanym brzuchem, szybkim zaśnięciem i wiadomo narzekaniami 2 połowy (porządnie nażarty zasypiam dosłownie w 1 min) :-) Masz na to jakąś radę, bo dieta ogólnie [...]
obliques Zdjęcia powyżej. Po treningu. Ponieważ nie miałam żadnego pomysłu na trening, powielałam ten wcześniejszy, zrobiłąm go w sobote. w niedziele wybrałam basen, dla odmiany. W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, [...]
na razie się nie przejmuj do jeden trening o niczym nie świadczy- natomiast jeśli jeśli będziesz tak ciągle patrzył na wynik -czy czasem nie spada- to poleci on na łeb na szyję ze względu na psychikę... jak zmieniłeś trening to też jest przecież zawsze trochę inaczej więć drugi powód żeby się od razu tak nie stresować. kreatynę na chwilę odstaw- [...]
[...] siedząć jednorącz 1. 12kg x 12 2. 12kg x 10 3. 12kg x 10 Pompki tyłem 1. waga ciała x max razy 2. waga ciała x max razy Czas: 65min Ocena: 8/10 dobra pompa, fajnie wszedł trening. Dieta: Rano nie byłem w stanie nic zjeść (patrz pierwsze słowa dziennika) obiad domowy, reszta posiłków to kurak, ryż, twarog. Ocena diety 40% Zmieniony przez - Adre [...]
[...] jest za bardzo czym sie chwalić. Ocena diety 65% Komentarz: Dzień jak dzień...Nic szczególnego się działo. Myślałem trochę nad łączeniem parti. Ostatnie 2 miesiące jechałem treningiem FBW. Co myślicie nad: Poniedziałek Klata+triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Barki+Przedramię Sobota Nogi (co 2 tydzień) A co z brzuchem? Dziś Trening: Plecy + [...]
[...] ok 250g Trening godzina 18.00 Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. 105kg x 3(**4,*5) 5. 105kg x 2(**3,*4) Siła podobna jak na ostatnim treningu. Ciężko, ciężko dużo razy asekurant musiał mi pomagać w mniejszym lub większym stopniu. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1. 20kg x 12 2. 24kg x 10 3. 28kg x 8 [...]
Dzisiejszy bilans: 60 min szybkiego marszu + 30 min biegu w średnim tempie (normalnie byłby marsz plus trening krav maga-->jednak z powodu nadwyrężonego barku był tylko bieg) Jedzenie: "dzisijszy dzień jestśniadaniowo i białkowo wyjątkowo inny niż pozostałe dni jdzeniowe .Po wczorajszym imprezowaniu nie miałam chęci na standardowe [...]
[...] ryba lub piers z kuraka (tu mam pytanie: jak rybe przyrzadzic? bo smazona jest niedobra dla organizmu a innej nie umiem zrobic :D, bo piers to najlepiej gotowana); po treningu (tr: pon, sr, pt)- jajeczka 2 bez 1 zółtka i bez soli, z czarnym chlebem (trening koncze ok 18) lub kanapki (j/w tyle ze tutaj z szynka chuda, serem jakims, + [...]
Prawda jest taka, że zły trening to ten, którego nie ma. ;) Ćwicz tak, jak Ci pasuje, pamiętaj tylko, żeby po wieczornym treningu sobie zjeść ;) Myślę, że dla przeciętnego Kowalskiego nie zrobi to żadnej różnicy, o kwestię reakcji hormonów itp myślę, że mogą się przejmować sportowcy, profesjonaliści, a nie odchudzające się kobiety :) Zmieniony [...]
Tez mi sie wydaje ze jeszcze pocisne ... Dietę i trening dorzucę rano... Ale trening to jest tuningowana tabata przezemnie edit : i oczywiście w ciągu dnia warzywa ... szpinak pomidory brokuły itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31fee1cef9544acba4c3357ff243fb6d.png Zmieniony przez - gasienica1 w dniu 2013-11-27 10:35:56 Zmieniony przez - gasienica1 w [...]
1. początkującego na etapie kształtowania nawyków czuciowo-ruchowych specyficznych dla bjj nie ma co zarzynać dodatkowymi treningami wytrzymałościowymi. położyłbym nacisk na klasyczny trening siłowy dla zawodnika bjj i rozciąganie. po co się przetrenowywać bez sensu, skoro czas i siły można spozytkować bardziej rozsądnie? 2. kompleksy sztangowe [...]
no dzis pierwszy dzien z suplami trening wyszedl spoko wzrost energii wyczuwalny zmeczenie znikome dopiero po treinngu oklaplem :) jeden minus 5g argininy prawie w ogole nie poczulem teraz pytanie waczy "przedobrzylem" czy za malo bo w obu sytaucjach pompa jest slaba ? Zmieniony przez - Creme w dniu 2016-04-13 18:52:41
Day 16-17-18-19 Dieta wygladala mniejwiecej tak +- przez te dni . Domsy byly bardzo odczuwalne i w piatek nie bylo treningu , w sobote mialem sprawy do zalatwienia i nie zdazylem na silke wiece bedzie trening dzisiaj. Dieta /SFD/2021/11/22/c7099964264f4a63aa691e26ce4b276d.jpg
[...] na wadze. Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na silach i robie serie rozgrzewkowe sama sztanga przed kazdym cwiczeniem ( zawsze przed treningiem rozgrzewka ogolna wszystkich partii ) Trening Przysiady: 20 x sztanga / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 6x 60kg / 6 x 60kg Wyciskanie lezac: 20 x sztanga / 10 x 40kg / 10 x [...]
Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]
[...] t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g b24 t 2,4 ww1,8 twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g b28,3 t17,4 ww62,4 dobra będzie ta dieta? Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba ciemnego ( razowy) z sałatą i pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką lub innym [...]
Redukcja CKD START
